腸道是我們身體里重要的消化系統，營養從這里吸收，毒素、垃圾從這里排出。腸道衰老帶來的最直接的問題就是大量的宿便堵塞在腸道里，使得毒素、垃圾無法及時排出，甚至被腸道誤當做“營養”重新吸收，于是這些身體“廢物”隨著血液行走到臉部，導致膚色晦暗、斑痘叢生。

在正常情況下，人們所吃的食物經過消化后由排泄系統排出體外，整個過程一般可在12~24小時內完成，這樣可確保廢物不在腸中過久停留，保持體內的正常新陳代謝。

然而很多中年人陷入了抽煙、喝酒、大魚大肉、作息紊亂等諸多不良的生活習慣中，這些習慣會導致腸胃工作負擔加大，加速衰老。大量進食會讓我們吃下去的食物得不到充分吸收，身體無法汲取營養，血液循環不暢，臉色就會變得暗黃。

每天攝入多一些益生元膳食纖維可以幫助清掃腸道、調整腸道菌群、緩解便秘，確保腸胃功能暢通。五谷雜糧、薏米、玉米等食物是優選，蔬菜和水果中也含有豐富的水溶性纖維，均可以幫助促進腸胃蠕動，增強腸胃功能，減少有害物質堆積。

吃飯應細嚼慢咽，慢慢進食為好。吃得過快容易導致體內堆積食物，增加腸胃負擔，拖緩腸胃蠕動速度。同時，所進食的營養物質也無法得到充分的吸收，時間一長，腸胃功能失去平衡的同時會加速衰老

揉腹可使胃腸臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，預防便秘。夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，雙膝微曲，全身放松，雙手疊放在小腹上。先按順時針方向繞臍揉腹，再逆時針方向按揉。注意用力適度，精力集中，呼吸自然。